Un plan de entrenamiento creado para tu objetivo, tu nivel y tu material. No una plantilla. El tuyo.
EmpezarExactamente las preguntas que hace la app, en el mismo orden.
Determina la estructura y la intensidad de tu programa.
Tu programa, tu nutrición, tus herramientas y tu competición — construidos en torno a ti, en una sola app.
Cada programa transcribe un método de entrenamiento documentado, con su nivel de evidencia a la vista. El motor lo resuelve luego para tu perfil.
Inspirado en Centr HYROX Accelerator, escrito por nosotros. La misma estructura de doce semanas, para quien ya corre y busca una marca: cuarenta minutos de carrera continua desde la primera semana, hasta una hora al final del primer bloque (si todavía no corres treinta minutos, un bloque preparatorio te lleva ahí primero), cargas de competición desde el inicio, el esfuerzo final de cierre desde la semana 1. Una simulación parcial más cargada a mitad del plan, la completa dos semanas antes de la carrera, y dos semanas de puesta a punto: menos intensidad, cargas de competición mantenidas y una última sesión opcional. Tus ritmos, cargas y días salen de tus respuestas.
Una parte de fuerza o habilidad que progresa durante seis semanas, y luego el WOD del día, el mismo para todos. Tres WOD de referencia al inicio y al final del ciclo miden lo que has ganado.
Inspirado en Centr HYROX Starter, escrito por nosotros. Doce semanas en cuatro tiempos: bases, ritmo, especificidad, puesta a punto. Si todavía no corres treinta minutos, la carrera empieza en carrera/marcha y se vuelve continua a lo largo del primer bloque; las cargas suben hasta el peso de competición a mitad del plan, y la intensidad y el esfuerzo final de cierre llegan en el segundo tiempo. Una simulación parcial a mitad del plan, la completa dos semanas antes de la carrera, y dos semanas de puesta a punto: menos intensidad, cargas de competición mantenidas y una última sesión opcional. Tus ritmos, cargas y días salen de tus respuestas.
Un ciclo de cuatro semanas, repetido más alto cada vez. Las cargas van por debajo de tu máximo, y por eso se sostiene ciclo tras ciclo.
El método Run-Walk-Run de Jeff Galloway aplicado a nuestro plan progresivo: el volumen y la tirada larga suben como en un plan clásico, pero cada sesión continua alterna carrera y marcha al ratio de tu ritmo — de 30 s / 30 s para el principiante absoluto a 9 min / 1 min para el corredor rápido. La marcha es un reinicio que protege de lesiones y del muro, no un fracaso — y se mantiene el día de la carrera.
Mucho trabajo justo por debajo del umbral, nunca por encima. Se acumula volumen a una intensidad repetible, y lo que progresa es el volumen en umbral, no la intensidad.
Acceso completo durante 7 días. Ninguna tarjeta cobrada durante la prueba. Cancela cuando quieras — si te quedas, son solo 4,99 € al mes.
luego 4,99 € / mes · cancelable cuando quieras
Empieza tu semana gratis →Sin jerga, sin respuestas vagas. Si la respuesta no está aquí, escríbenos.
EscríbenosTe hacemos 6 preguntas al inicio: tu objetivo, nivel, frecuencia, material, tiempo disponible y limitaciones. El programa se construye a partir de tus respuestas. No es una plantilla enviada a 10.000 personas.
Puedes generar un nuevo programa en cualquier momento. Sin límite. También puedes modificar una sesión al vuelo si no tienes tiempo o estás cansado.
Sí. Tenemos una categoría dedicada a personas que empiezan desde cero. Sin jerga, sin material obligatorio, sesiones cortas al principio y carga progresiva.
Nada obligatorio. Indicas lo que tienes (solo peso corporal, gimnasio en casa, gimnasio completo) y el programa se adapta.
Cancela en 2 clics desde tu cuenta de Play Store. Sin emails que enviar, sin formularios que rellenar.
7 días de acceso completo, sin cargo en la tarjeta durante la prueba. Si la mantienes, son 4,99 €/mes después. Cancela en cualquier momento antes de que termine la prueba y no pagas nada.
Cada sesión que registras suma puntos en la liga de tu disciplina (semanal, por división) y cuenta para tu ranking mundial frente a todos los demás atletas de MyProgram. Es opcional — puedes entrenar en privado si lo prefieres.
Sí. Tus datos se alojan en la UE, nunca se venden ni se usan para publicidad, y puedes solicitar su eliminación completa en cualquier momento desde tu cuenta.
MyProgram está disponible actualmente en Android a través de Google Play Store. iOS está en nuestra hoja de ruta.
30 segundos para generar tu programa. 0 € para descargar la app.
DISPONIBLE EN Google Play Apple Store — próximamente