Un plan d'entraînement construit pour ton objectif, ton niveau et ton matériel. Pas un template. Le tien.
DémarrerExactement les questions posées par l'app, dans le même ordre.
Cela détermine la structure et l'intensité de ton programme.
Ton programme, ta nutrition, tes outils et ta compétition — construits autour de toi, dans une seule app.
Chaque programme transcrit une méthode d'entraînement documentée, avec son niveau de preuve affiché. Le moteur les résout ensuite pour ton profil.
Inspiré de Centr HYROX Accelerator, écrit par nous. La même charpente en douze semaines, pour qui court déjà et vise un temps : quarante minutes de course continue dès la première semaine, jusqu'à une heure en fin de premier bloc (si tu ne cours pas encore trente minutes, un bloc préparatoire t'y amène d'abord), les charges de compétition d'emblée, l'effort final de fin de séance dès la semaine 1. Une simulation partielle plus chargée à mi-parcours, la complète deux semaines avant la course, puis deux semaines d'affûtage : moins d'intensité, les charges de compétition gardées, et une dernière séance facultative. Tes allures, tes charges et tes jours viennent de tes réponses.
Une partie force ou habileté qui progresse sur six semaines, puis le WOD du jour, le même pour tous. Trois WOD de référence en tête et en fin de cycle mesurent ce que tu as gagné.
Inspiré de Centr HYROX Starter, écrit par nous. Douze semaines en quatre temps : les fondations, l'allure, la spécificité, l'affûtage. Si tu ne cours pas encore trente minutes, la course part en course/marche et devient continue au fil du premier bloc ; les charges montent jusqu'au poids de compétition à mi-parcours, l'intensité et l'effort final de fin de séance n'arrivent qu'au deuxième temps. Une simulation partielle à mi-parcours, la complète deux semaines avant la course, puis deux semaines d'affûtage : moins d'intensité, les charges de compétition gardées, et une dernière séance facultative. Tes allures, tes charges et tes jours viennent de tes réponses.
Un cycle de quatre semaines, rejoué plus haut à chaque fois. Les charges sont prises sous ton maximum, ce qui permet de tenir cycle après cycle.
La méthode Run-Walk-Run de Jeff Galloway, appliquée à notre plan progressif : le volume et la sortie longue montent comme dans un plan classique, mais chaque séance continue alterne course et marche au ratio de ton allure — de 30 s / 30 s pour le grand débutant à 9 min / 1 min pour le coureur rapide. La marche est un reset qui protège des blessures et du mur, pas un échec — et on la garde le jour de la course.
Beaucoup de travail juste sous le seuil, jamais au-dessus. On accumule du volume à une intensité qu'on peut répéter, plutôt que de chercher la séance qui fait mal — et c'est le volume de seuil qui progresse, pas l'intensité. Le socle facile reste protégé par un plafond que la méthode s'impose elle-même.
Accès complet pendant 7 jours. Aucune carte débitée pendant l'essai. Annule à tout moment — sinon c'est juste 4,99 € par mois.
puis 4,99 € / mois · résiliable à tout moment
Démarre ta semaine gratuite →Pas de jargon, pas de réponses floues. Si la réponse n'est pas là, écris-nous.
Nous écrireOn te pose 6 questions au démarrage : ton objectif, ton niveau, ta fréquence, ton matériel, le temps que tu as, tes contraintes. Le programme est construit à partir de tes réponses. Pas un template renvoyé à 10 000 personnes.
Tu peux refaire un programme à tout moment. Aucune limite. Tu peux aussi modifier une séance à la volée si tu n'as plus le temps ou si tu es fatigué.
Oui. On a une catégorie dédiée aux personnes qui partent de zéro. Pas de jargon, pas de matériel obligatoire, des séances courtes au début, et une montée en charge progressive.
Rien d'obligatoire. Tu indiques ce que tu as (bodyweight uniquement, home gym, salle complète) et le programme s'adapte.
Tu annules en 2 clics depuis ton compte Play Store. Pas de mail à envoyer, pas de formulaire à remplir.
7 jours d'accès complet, aucune carte débitée pendant l'essai. Si tu continues, c'est 4,99 €/mois ensuite. Annule à tout moment avant la fin de l'essai et tu ne paies rien.
Chaque séance que tu valides te rapporte des points dans la ligue de ta discipline (hebdomadaire, par division) et compte pour ton classement mondial face à tous les autres athlètes MyProgram. C'est optionnel — tu peux t'entraîner en privé si tu préfères.
Oui. Tes données sont hébergées dans l'UE, jamais revendues ni utilisées pour de la publicité, et tu peux demander leur suppression complète à tout moment depuis ton compte.
MyProgram est actuellement disponible sur Android via le Google Play Store. iOS est sur notre feuille de route.
30 secondes pour générer ton programme. 0 € pour télécharger l'app.
TÉLÉCHARGER SUR Google Play Apple Store — bientôt disponible